9 طرق فعالة من طرق نقص الوزن

 

9 طرق فعالة من طرق نقص الوزن

طرق نقص الوزن متعددة ولكنها تختلف من استجابة جسم لآخر، كما أن نقص الوزن لا يعتمد فقط على الطريقة ولكنة يعتمد أيضاً على إرادة الشخص ورغبته في الحصول على وزن مثالي.

يقوم بعض الأشخاص بأتباع طرق نقص الوزن المختلفة، حسب الرغبة في إنقاص الوزن فمنهم ما يقوم بالعمليات الجراحية كالتكميم وما شابه، وبعض الأشخاص يستخدمون الأدوية والبعض الآخر يتبع الحميات الغذائية الطبيعية.

فالتخلي عن الأطعمة السريعة والاعتماد عن الأكل الصحي، بالإضافة إلى شرب السوائل ومنها الشاي الأخضر ما هي إلا نقطة في بحر الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فيمكنك أيضاً تجهيز نظام للتمارين الرياضية ونظام للنوم.

عليك ألا تعتمد على المعلومات المغلوطة المنتشرة على صفحات الأنترنت والسوشيال ميديا، فلا يعتمد على أي معلومات فعلية، بالإضافة إلا أن هناك طرق فعالة جداً، وإليك 10 طرق فعالة من طرق نقص الوزن المختلفة في المقال القادم.

أضف عنصر البروتين عنصر أساسي لنظامك الغذائي

فعند الحديث عن طرق نقص الوزن، فإن البروتين يعتبر أهم عنصر أساسي من عناصر الغذاء؛ لأنه يساعد جسدك في التخلص من الدهون وبناء العضلات، فالجسم يعمل على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية يصل إلى 80 – 100 سعر حراري عند تناول البروتين، مما يسهل عملية الهضم.

بالإضافة أن إضافة البروتين لوجبتك الغذائية، يساعدك في الإحساس بالشبع والتقليل من الرغبة في تناول الطعام، فالبروتين مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات التي تندرج تحت مسمى البروتين النباتي.

أقرأ عن أهمية البروتين في إنقاص الوزن

اتبع حمية غذائية وقم بأداء التمارين الرياضية

في حال إن كنت تريد اتباع طرق نقص الوزن، فعليك أولاً أن تعلم ما يجب أن تتناوله وتشربه، فالطريقة المثلى لذلك يجب عليك البحث عن نظام السعرات الحرارية عبر الانترنت أو في الصحف المختلفة.

بالإضافة أنه مع تتبع النظام الغذائي، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، من أجل رفع قدرة الجسم على حرق الدهون وضبط معدلات التمثيل الغذائي، والتحكم في الوزن وخفض نسبة الدهون لأقصى درجة ممكنة.

ابتعد عن تناول السكريات والكربوهيدرات

عادة ما يحتوي مطبخنا العربي على كم كبير من السعرات الحرارية؛ نظراً لأن السكريات والنشويات هي عنصر أساسي من عناصر الطعام والتي تعتبر من أهم طرق زيادة الوزن، فلا شك أنه من أهم طرق نقص الوزن هو الامتناع أو التقليل من نسب السكريات والنشويات.

فتعتبر الكربوهيدرات هي أحد الأطعمة التي تحتوي على سكريات معقدة والتي تحتوي على أحد العناصر الغذائية والتي تتضمن الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة، فتلك الأطعمة يتم هضمها بشكل سريع، وتتحول لجلوكوز بشكل أسرع من الخيال.

فعند تحويل السكريات إلى الجلوكوز يتم تحفيز البنكرياس إلى إنتاج الأنسولين الذي يعمل على تحويله إلى جليكوجين يتم تخزينه في الكبد والعضلات وتحويله إلى الدهون، مما ينتج عنه زيادة في الوزن ومشاكل مقاومة الأنسولين التي تعتبر من أكبر المشاكل المنتشرة في الوقت الحالي.

أقرأ عن أضرار السكريات على الجسم

فعليك استبدال كل الكربوهيدرات إلى أطعمة صحية، ومنها ما يلي:

·       استبدال السكريات والدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والأرز

·       استبدال الحلويات والسكريات بأحد أنواع الفواكه التي تفضلها والمكسرات.

·       استبدال المشروبات الغازية مرتفعة السكريات بأنواع من الأعشاب والماء.

استبدل الدهون بالعضلات

تقوم العضلات بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، فيكيف تقوم ببناء عضلات جسمك بشكل سليم؟ أولاً عليك أن تمارس التمارين الرياضية ومن أهمها تمرين القوة وتعتبر من أكثر الطرق ذكاء وفعالية في طرق نقص الوزن هو إدراج تمارين المقاومة.

كما أن تأثير تمارين المقاومة يظل مستمراً حتى بعد انتهاء التمرين بسبب تأثير ما بعد الحرق، فتقوم العضلات باستهلاك زائد من لكمية الأكسجين بعد الانتهاء من التمرين، ففي هذه المدة تساعد على جعل الاوكسجين مرتفع بعد الانتهاء من التمرين

وعند زيادة العضلات عن الدهون، يزيد مذلك من قدرة الجسم على الحرق؛ لتزيد من قدرتك على حرق الدهون حتى في حالة الراحة.

أقرأ عن طرق تحسين اللياقة البدنية

الحذر عند تناول وجباتك

دائماً ما يستفيد الأشخاص من الطعام المختلف بكميات محسوبة بإدراك الشخص ومعرفته بيها، طالما أنه يعرف متى وأين يأكل الطعام

فتناول الطعام ببطء وتذوق كل عنصر على حدا هي الطريقة المثلى من طرق نقص الوزن والتي أوصانا بيها رسولنا العظيم سيدنا محمد " صلي الله عليه وعلى أله وسلم"، فأن تستغرق مدة وجبتك حوالي 20 دقيقة يساعد جسدك حتى تفهم كل إشارات الشبع الخاصة بجسمك.

فمن أهم أن تعرف أن تذوق طعاماً إعطاء تذوق الطعام حقه هو أفضل من أن تتناول الأطعمة كاملة أو أقل دسماً ليست دائماً الاختيار الصحيح.

الاعتماد على الخضروات في نظامك الغذائي

تشير الأبحاث أن الاعتماد على الخضروات لا يساعد في خسارة الوزن فقط، فهو أيضاً يسهل عليك ممارسة نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، كما أنه نظام يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان خاصة وقت اتباع حميتك الغذائية.

فمن أفضل طرق نقص الوزن هي الاعتماد على الخضراوات في نظامك الغذائي، كما أن تناول الخضروات يساعد في زيادة كمية السوائل في الجسم ويملأ مساحة مناسبة في المعدة تشعرك بالشبع.

فهناك علاقة أكيدة بين تناول الخضراوات والفواكه وبين نقص الوزن؛ نظراً لأنه نظام قليل السعرات الحرارية.

فيديو أهمية الخضراوات في النظام الغذائي

شرب كمية الماء التي يحتاجها جسدك يومياً

يعتبر شرب كمية كافية من الماء من أهم وأكثر طرق نقص الوزن فعالية والتي يعتبر لا غنى عنه في حال الاعتماد على حمية غذائية معينة وممارسة التمارين الرياضية المختلفة، فالماء يعمل على ملئ المعدة وبالتالي عدم الشعور بالجوع الشديد وتقليل شراهة تناول السكريات.

كما أن شرب الماء بكثرة يساعد على تسهيل عملية تحليل الدهون الخاصة بحرق الدهون من أجل مد الجسم بالطاقة، فيشير العلماء إلى ضرورة شرب حوالي 8 أكواب من الماء يومياً.

وإذا كنت من الأشخاص الذين لا يعتمدون على شرب الماء ويتناسوا الماء، فيمكنك اتباع بعض الحيل؛ لموازنة شرب الماء والاستفادة منها.

على سبيل المثال يمكنك شرب عدد 2 كوب من الماء مع كل صلاة فالخمس صلوات يومياً؛ مما ينتج عنه شرب الكمية التي يحتاجها جسمك يومياً، ومن الخدع الأخرى هو شرب كوبين ماء مع كل وجبة والتي لها دور فعال في الشعور بالشبع عند تناول الوجبة.

الاعتماد على وجبة الفطار كوجبة أساسية

وجبة الإفطار في الصباح هي الوقود الذي يحرك الجسم بشكل سليم، فليس من الصائب تفويت تلك الوجبة كنوع من أنواع نقص الوزن، فيجب اعتماد تلك الوجبة كوجبة أساسية مع مراعاة تناول أكبر قدر من البروتين في تلك الوجبة مثل تناول البيض واللبن.

كما أن الأبحاث تشير أن اللذين لا يعتمدون على وجبة الإفطار كوجبة أساسية، ينتج عنه نقص شديد في عدد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل فيتامين د وكالسيوم وحديد.

كما أن تناول وجبة الفطور بشكل منتظم في معاد محدد يومياً يساعد على تحسين حالة المزاج وموازنة نسبة السكر وأيضاً تحسين عملية التمثيل الغذائي.

الحركة الغير منتظمة مثل الوقوف والجلوس

تعتبر من أسهل طرق نقص الوزن هو توليد الطاقة الحرارية عن طريق تحسين أداء الأنشطة اليومية مثل أن تكون واقف وتجلس أو العكس، ركن السيارة الخاصة بك بعيداً عن وجهتك وأن تسير إلى وجهتك مشياً.

فالحركة العشوائية واستخدام الدرج بدلاً من المصعد وكل تلك الأمور تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بشكل ممتاز دون الاعتماد على نوع رياضة معينة؛ لأن كل تلك الحركات العشوائية هي أنشطة رياضية يتم ممارستها بالفعل.

ولقد تحدثنا في هذا المقال عن بعض طرق نقص الوزن المختلفة التي تساعدك في الحصول على جسم صحي ورشيق، فما عليك إلا باتباع حمية غذائية معينة والابتعاد عن الأطعمة بالسعرات الحرارية المرتفعة.