الاطاحة بشبكة دولية مهمتها الاحتيال على المواطنين عبر “التواصل الاجتماعي” في كركوك

 وفقًا للبيان الصادر عن استخبارات وأمن كركوك، تمتكنَت الجهات الأمنية من تفكيك شبكة مؤلفة من أفراد جنسيات أجنبية وعراقيين، والتي كانت تقوم بتنفيذ عمليات نصب واحتيال عبر الإعلان عن توزيع هدايا قيمة على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث تقوم بالتواصل مع الضحايا وتحصيل المبالغ المالية منهم بزعم شحن وتوصيل الهدايا. وقد بلغ عدد العمليات التي نفذتها الشبكة في العراق 492 عملية، وتم تحويل حوالي 600 ألف دولار إلى خارج العراق عن طريق مكاتب صيرفة تعود لأحد المتهمين وباستخدام بطاقة ماستر كارد خاصة بتاجر. تم القبض على أعضاء الشبكة العاملين في العراق في محافظة كركوك، وتم تحويلهم للتحقيق والمحاكمة.

طرق يمكنك اتباعها لانقاص وزنك

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، وأهمها هو الحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي اليومي. فيما يلي نموذج لحمية غذائية تُساهم في تنحيف الوزن:- تناول وجبات صحية ومتوازنة: يفضل تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم. يجب أن تتضمن الوجبات الرئيسية مصدرًا للبروتين (مثل اللحم الخالي من الدهون أو الدجاج أو البقوليات)، ومصدرًا للكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الحبوب الكاملة)، والخضار. أما الوجبات الخفيفة، فيفضل تناول الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة أو الزبادي الكامل الدسم.

- تقليل السكر والدهون: يُفضل تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وتجنب الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والترانس. يمكن استبدال السكر ببدائل طبيعية مثل العسل أو محليات الطعام الصحية.

- الشرب المناسب: يجب شرب كميات كافية من الماء يوميًا (بين 8-10 أكواب)، وتجنب المشروبات الغازية والمحلاة. يمكن تناول الشاي الأخضر أو الفواكه المعدة للشرب كبديل صحي.

- ممارسة النشاط البدني: من المهم أن تشتمل حميتك الغذائية على ممارسة النشاط البدني بانتظام. يُفضل القيام بتمارين القوة والتمرين الهوائي مثل المشي أو الجري لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.

- تناول الأطعمة المشبعة بالألياف: يفضل تناول الأطعمة المشبعة بالألياف مثل الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة. تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم والمساعدة في إنقاص الوزن.

- مراقبة الحصص الغذائية: يجب مراقبة الكميات المتناولة في كل وجبة. يُفضل تناول حصص صغيرة وتجنب الأطعمة الغذائية العالية بالسعرات الحرارية.

مهم جداً أن تتحدث مع أخصائي تغذية لتحديد حمية مناسبة وملائمة لاحتياجاتك الخاصة وصحتك العامة.