أهم فؤائد فيتامين دال للرجال والنساء 2023

 

أهم فؤائد فيتامين دال للرجال والنساء 2023

هناك العديد من الناس يغفلون عن فوائد فيتامين دال للجسم سواء للأطفال الرضيعة أو الأم الحامل أو كبار السن والرجال.

فوائد فيتامين دال يتم استخلاصها من أشعة الشمس أو من الأطعمة أو يمكنك اللجوء إلى تناول الحبوب، لذا سنعرفك على الجرعات المناسبة لك أهم فوائدها والآثار الجانبية لها.

اهمية فيتامين د

تتعدد فوائد فيتامين دال في جعل الجسم بصحة جيدة ومن هذه الفوائد أنه:

·       يحمى من الإصابة بمرض القلب فحدوث ارتفاع في ضغط الدم يكون بسبب نقص فيتامين د في الجسم.

·       يمنع حدوث السكتة الدماغية.

·       يحمي صحتك من حدوث فشل في القلب.

·       يحمي صحتك من الإصابة بالإنفلونزا.

·       يقلل من فرصة إصابتك بالأمراض الخطيرة.

·       يقلل من فرصة إصابتك بمرض التصلب المتعدد.

أقرأ عن أهم فوائد خل التفاح العضوي مع الماء 

فوائد فيتامين دال للشعر

يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد للشعر وهي:

·       زيادة كثافة الشعر وزيادة طوله.

·       يساعدك فيتامين دال على تأخير شيب الشعر.

·       يقلل من التوتر والعصبية التي تؤدي لسقوط كميات كبيرة من الشعر.

·       يعمل على تحفيز بصيلات شعرك حتى تنمو بسرعة.

·       يعطي الشعر لمعانًا وحيوية.

أسباب نقص فيتامين دال في الجسم

تتعدد الأسباب حول نقص فيتامين دال في جسمك وتكون بسبب:

·       تعرضك للشمس لفترة قصيرة جدًا حيث إنه من المهم التعرض للشمس غير المحرقة حتى يستطيع جسمك إنتاج فيتامين د.

·       نقص صبغة الميلانين في الجسم تؤدي لنقص فيتامين دال في الجسم ونجد أن ذوي البشرة السمراء أكثر عرضة لانخفاض نسبة فيتامين د في جسمهم.

·       كبار السن أكثر الأشخاص المعرضين لنقص فيتامين د بسبب عدم قدرة الكليه في جعل فيتامين دال نشط.

·       قد تؤدي بعض الأمراض مثل: اضطرابات الهضم والتليف الكيسي على امتصاص فيتامين د الموجود بالطعام وبالتالي لا يستفيد منه الجسم.

فيديو عن فوائد الفيتامينات للجسم

 

فوائد فيتامين دال للحامل

يوصي الأطباء بتناول الأم الحامل لفيتامين دال حتى ينمو طفلها بصحة جيدة لأنه له العديد من الفوائد مثل:

يقلل الإصابة بتسمم الحمل والنزيف الذي يحدث بعد عملية الولادة.

يزيد من قوة الأسنان لأنه ينظم كمية الكالسيوم في جسم الأم الحامل وبالتالي يستفيد منها الطفل الرضيع.

يزيد من قوة العظام لذا ينصج بالتعرض لأشعة الشمس وتناول الأطهمة التي تحتوي على فيتامين د بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

حماية الطفل من فرط الحركة وقصر الانتباه، حيث يؤدي نقص فيتامين دال في جسم الأم الحامل إلى تعرض الأطفال في سن ال5 سنوات إلى فرط الحركة وقلة القدرة على التركيز.

يُحسن من حركة الطفل الرضيع ومن قدرته العقلية.

يقلل من احتمال حدوث الولادة القيصرية.

من فوائد فيتامين دال أنه يقلل من حدوث حالات الولادة في الشهر السابع.

يمنع فيتامين دال حدوث الالتهابات المهبلية التي تنتج عن البكتيريا.

من فوائد فيتامين دال أيضًا أنه يحمي الطفل من الإصابة بالتشنجات أو الكساح.

يؤثر فيتامين دال على الجهاز التنفسي للرضيع عند ولادته.

أضرار نقص فيتامين د للرجال

نقص فيتامين د في جسم الرجل يؤثر بشكل كبير على صحته حيث أنه:

·       يدعم هرمون التستوستيرون: حيث أن جهاز الرجل التناسلي هو نسيج لفيتامين دال لذلك فهو يساعد على زيادة هرمون الذكورة وبالتالي تحسين القدرة الجنسية للرجل، فستساعدك المكملات التي تحتوي على فيتامين دال على ذلك.

·       تقليل التوتر: يساعد فيتامين د على التحسين من حالتك المزاجية وتقليل التوتر والضغط فهو يدعم صحتك العقلية.

·       يساعدك فيتامين د على تقليل خطر الإصابة بتقلص في العضلات أو بالشعور بالتشنجات.

·       يساعد على نمو عضلات الرجل: فهو يحسن من قوة عضلاته ويعمر على تحسين أدائها ويؤثر فيتامين دال أيضًا على تحركات الجسم وعلى عضلاتك الهيكلية.

·       يعمل فيتامين د على عدم زيادة الالتهابات.

·       يؤدي نقص فيتامين د في جسم الرجل إلى حدوث تسوس في الأسنان.

·       يعمل فيتامين دال على مساعدة الجسم على امتصاص الفسفور والكالسيوم أيضًا.

·       يحافظ بشكل كبير على جهازك المناعي ويحسن من وظائفه.

·        من فوائد فيتامين دال أنه يساعد على امتصاصك للجلوكوز.

يوصي الأطباء بتناول الرجال 400 وحدة دولية في اليوم حتى تكون ذات تأثير.

يمكنك أيضًا تناول 4000 وحدة في اليوم بشكل آمن ولكن يجب عليك تجنب تخطي هذه الجرعة.

في حالة تخطيك الجرعات الآمنة لفيتامين د سوف ينتج عنه بعض الآثار الجانبية وهي:

·       الشعور بجفاف في فمك.

·       الشعور بالغثيان.

·       من الممكن حدوث تصلب في الشرايين خاصة لأصحاب مرض الكلى.

·       إنتاج حصوات الكلى.

·       الشعور الدائم بالإجهاد والضعف.

·       حدوث تنشيط في الغدة الدرقية.

·       الشعور بالتقيؤ.

حبوب فيتامين دال 5000

تتميز حبوب فيتامين د بوجود العديد من الفوائد منها:

·       مساعدة جهازك المناعي على مقاومة البكتيريا والفيروسات التي تؤدي للأمراض.

·       تساعد حبوب فيتامين د على نمو العظم بشكل جيد.

·       الحفاظ على مستوى الكالسيوم الطبيعي في الجسم.

·       يعمل فيتامين دال على تقوية أعصاب الجسم.

·       يعمل على تقوية العظام.

يفضل عند استخدام حبوب فيتامين د أن يتم أخذه بعد تناول الطعام.

يجب عليك التأكد من أنك لا تعاني من الحساسية تجاه فيتامين د.

يفضل تناول الحبوب باستمرارية ونظام حتى تحصل على أفضل النتائج، يمكنك تخصيص وقت معين له كل يوم.

قد تتفاعل حبوب فيتامين د مع بعض الأدوية لذلك يجب عليك استشارة الطبيب أولًا.

تؤثر حبوب فيتامين دال على بعض الفحوصات فقد تظهر عنها نتائج خاطئة.

أقرأ عن أهم أعراض نقص فيتامين بي 12

أعراض نقص فيتامين دال

هناك بعض الأعراض التي تجعلك تعرف أن جسمك يحتاج إلى كميات مناسبة من فيتامين د وهي:

·       شعورك الدائم بالخمول الشديد أو النعاس.

·       تساقط الأسنان وضعفها.

·       وجود آلام في العضلات مثل: ألم في الظهر أو الأقدام.

·       الشعور الدائم بالإرهاق وشعور بحالة من الضعف.

·       تساقط شعرك بكميات كبيرة.

·       الشعور الدائم بارتعاش عضلات الجسم.

·       زيادة ملحوظة في الوزن.

·       الضعف الجنسي.

·       وجود ألم في المفاصل.

·       جروحك تلتئم بشكل بطيء.

·       التقلبات المزاجية، ومن الممكن أن يشعر الفرد بالاكتئاب الشديد.

·       سرعة الإصابة بالإنفلونزا والزكام.

مصادر فيتامين دال

فيتامين د لا يقتصر على الحبوب فقط فهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال مثل:

·       صفار البيض.

·       اللحم الأحمر.

·       سمك السلمون أو الرنجة والسردين.

·       الكبد.

·       بعض العصائر مثل: عصير البرتقال.

·       الحليب.

·       الحبوب.

بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترات مناسبة حتى يستطيع جسمك إنتاج فيتامين دال خاصة للأطفال صغار السن ولكبار السن.

اضرار فيتامين دال

على الرغم من تعدد فوائد فيتامين دال إلا أنه قد ينتج عنه بعض الآثار الجانبية مثل:

·       الشعور بالضعف والإجهاد.

·       فقدان الشهية وخسارة الوزن.

·       الشعور بالغثيان.

·       الشعوب بالقيء أو الإمساك.

·       الشعور بسرعة خفقان في القلب.

·       حدوث بعض المشكلات في الكلى كوجود الحصوات.

·       حدوث بعض الاضطرابات.

يتفاعل فيتامين د مع بعض الأدوية مثل:

·       أدوية التشنج مثل الفينيوتين الذي يحلل فيتامين د ويقلل الامتصاص للكالسيوم.

·       أدوية الفشل الكلوي.

·       الأدوية الخافضة للكوليسترول.

·       استخدامك لجرعات عالية من الملينات يمنع امتصاص فيتامين د والكالسيوم.

بهذا نكون قد تعرفنا على كل ما يخص فوائد فيتامين دال فيما يخص صحة الجسم سواء للكبير أو الصغير وضرورة تناولنا العناصر الغذائية التي تحتوي عليه.